Калькулятор необходимого количества калорий

Следить за массой тела необходимо не только вследствие погони за красотой. В нашей стране по данным последних 5 лет 60% женщин и 50% мужчин страдают от лишнего веса, у 30% — диагностировано ожирение, которое является одним из основных факторов возникновения различных форм рака.

Лучший способ похудеть и сохранить свое здоровье — развить привычку правильно питаться и сократить количество употребляемых калорий. Для этого необходимо рассчитать персональную норму ежедневных калорий, учитывая пол, возраст и физическую нагрузку. Известно большое количество формул для определения данного лимита. Специалисты рекомендуют использовать формулу Миффлина – Джеора.

Формула Миффлина — Джеора 

Разработана врачами-диетологами в 1990 году с учетом изменившегося за последние 100 лет образа жизни.

Это простой вариант формулы, он подходит для быстрых расчетов примерной нормы. Доработанный вариант формулы Миффлина – Джеора позволит получить более точное значение.

Доработанный вариант формулы

Полученные результаты необходимо умножить на поправочный коэффициент, который позволяет учесть ежедневную физическую активность человека:

• 1,2 — минимальная активность («с кровати до телевизора»);
• 1,375 — слабая активность (лёгкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю);
• 1,55 — средняя активность (занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю);
• 1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки каждый день);
• 1,9 — экстра-активность (тренировки дважды в день, силовые упражнения или тяжёлая физическая работа).

Полученное значение — это не «лекарство» от лишнего веса, а ориентир, к которому стоит стремиться. Оно помогает вести более здоровый образ жизни и снижает риск возникновения заболеваний. При этом следует учитывать, что эта цифра может меняться в зависимости от метаболизма, влияния принимаемых лекарств, мышечной массы, а также качества и состава питания.

Рекомендации специалистов