Всего несколько минут в день снизят риск развития онкозаболеваний

Современный человек все чаще проводит день сидя: за компьютером, в транспорте, дома на диване. Многие понимают, что такой режим нельзя считать полезным. При этом мало кто представляет, насколько заметно элементарная физическая активность может улучшить здоровье и самочувствие.

Важно понимать, что даже умеренные и простые нагрузки способствуют снижению онкологических рисков и являются доступной мерой профилактики опухолей.

Первичная профилактика рака

Существует связь между малоподвижностью, избыточной массой тела и развитием онкологических заболеваний. Жировая ткань — это не просто хранилище энергии, а полноценный эндокринный орган. При ожирении в его работе возникают сбои, вызывая целый каскад изменений в организме.

1. Развивается инсулинорезистентность и повышается уровень инсулиноподобного фактора роста IGF-I, который влияет на жизненный цикл клеток и их деление.

2. Усугубляются воспалительные процессы, что создает благоприятные условия для развития новообразований.

3. Нарушается гормональный баланс, что может провоцировать опухолевый рост.

Физическая активность помогает купировать эти изменения сразу на нескольких уровнях. Умеренные нагрузки позволяют снизить вес до нормальных показателей, а вместе с тем повысить чувствительность тканей к инсулину, стабилизировать гормональный фон, снять воспаление и укрепить иммунитет.

Регулярная активность снижает риск рака толстой кишки, эндометрия, молочной железы, почки, мочевого пузыря, а также некоторых опухолей желудочно-кишечного тракта.

Активность как вторичная профилактика

Если болезнь уже возникла, физическая активность приносит не меньше пользы. Именно на этом этапе она становится инструментом продления жизни и улучшения ее качества. Главное — посоветоваться с лечащим врачом по поводу конкретных нагрузок.

В медицинской практике замечено, что при одинаковом лечении у пациентов, которые регулярно двигались, восприимчивость к лечению была выше. Кроме того, подвижность снижает выраженность побочных эффектов химиотерапии: слабости, боли, утомляемости.

Активность полезна даже тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Регулярные нагрузки после постановки диагноза важнее, чем хорошая физическая форма до начала лечения. Они помогают быстрее восстановиться и снизить риск рецидива.

Сколько нужно заниматься

Для снижения рисков развития онкологических заболеваний и поддержания хорошего самочувствия взрослому человеку нужно 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Их можно комбинировать.

Проще говоря, полчаса занятий в день уже имеют значение. Умеренная активность предполагает простые дела:

• выбирайте пешие маршруты по дороге на работу;

• регулярно наводите порядок дома;

• старайтесь подниматься по лестницам вместо лифта;

• занимайтесь садом и огородом;

• играйте с детьми и внуками.

Если вам трудно поддерживать регулярность нагрузок без расписания, заведите ежедневник и выделяйте время специально под занятия спортом. Не нужно изнурять себя, в этом деле главное — постоянство. Для начинающих подойдут йога, прогулки быстрым шагом или неторопливая езда на велосипеде.

Интенсивные нагрузки это бег, плавание, лыжи, танцы и т. д. Включение таких активностей еще больше снижает онкологические риски. Просто подберите занятие себе по душе.

Физическая активность — один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье, снизить риски развития рака и поддержать организм, даже если болезнь уже настигла. Вам не нужно специальное оборудование или спортивная и подготовка, чтобы оставаться активными, главное выработать привычку.

Не менее важны для поддержания здоровья отказ от курения и алкоголя, сбалансированное и разнообразное питание. Кроме того, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, чтобы вовремя замечать патологические изменения в организме. Эти шаги помогают не только снижать риск развития онкологических заболеваний, но и поддерживать хорошее самочувствие.

Проявляя ответственность и заботу о здоровье сегодня, каждый может создать фундамент для более качественной и энергичной жизни завтра.